7 dias · 6 fixos
Seque em 7 dias
Uma semana não muda um corpo. Muda uma balança travada, uma rotina parada e a sua confiança de que consegue. É para isso que o Seque em 7 dias existe: seis dias de treino curto, cardio todo dia, abdômen todo dia e um cardápio de déficit com proteína alta para você chegar no sétimo dia mais leve e com vontade de continuar.
Prévia grátis em 60 segundos. Você só paga se quiser o PDF.
Para quem é
- Quem tem um evento, uma viagem ou uma foto marcada e quer chegar mais seco.
- Quem parou de treinar e precisa de um empurrão com data para acabar.
- Quem já treina e quer uma semana de choque antes de um programa mais longo.
Para quem não é
- Quem quer emagrecer 10 kg. Uma semana não faz isso, e ninguém sério vai prometer.
- Quem nunca treinou e tem muito peso para perder. Comece pelo Emagreça em 30 dias.
- Quem está com lesão ativa ou sem liberação médica para intensidade alta.
Como funciona
Você responde. O motor monta.
- Duração 7 dias
- Dias por semana 6 fixos
- Por sessão 30 a 45 min
- Onde Academia, casa ou peso do corpo
Três sessões de força de 30 a 45 minutos com 10 minutos de cardio e abdômen no fim, intercaladas com três dias de cardio de 25 minutos. Domingo descansa. Não tem semana 2: é uma semana só, e ela é cheia.
- Seis dias de treino curto e intenso, um de descanso
- Cardio e abdômen em todas as sessões
- Cardápio de déficit com proteína alta
O que o questionário pergunta
Doze perguntas, um minuto. Com elas o motor calcula seu gasto calórico, escolhe a divisão de treino, filtra os exercícios pelo seu ambiente e pelas suas lesões e monta o cardápio. A prévia com o dia 1 completo aparece na hora, de graça.
- Objetivo e protocolo
- Sexo, idade, altura e peso
- Meta de peso, se tiver
- Experiência com treino
- Onde treina: academia, casa ou só peso do corpo
- Dias por semana e minutos por sessão
- Preferência de cardio e foco
- Lesões ou dores
- Rotina, medicação para emagrecer e hormônios
- Restrições alimentares
O que vem no PDF
Tudo que você precisa para os próximos 7 dias.
- Todas as semanas do programa com séries, repetições, descanso e progressão.
- Vídeo de execução de cada exercício e duas alternativas para trocar.
- Cardápio personalizado com porções, trocas e metas de calorias e proteína.
- Prompt pronto para o ChatGPT acompanhar você semana a semana.
- Adaptações para quem tem dor ou limitação, com os avisos de segurança.
- Imagens do corpo mostrando o músculo trabalhado em cada exercício.
- Acesso ao seu treino no site, com os vídeos, além do PDF.
- Versão para imprimir e para ler no celular.
Cada exercício mostra o músculo principal em vermelho e os secundários em tom escuro. Estes são os focos deste protocolo.
Exemplo real
Um dia gerado pelo motor
Gerado para: Homem, 32 anos, 92 kg, intermediário, academia, 45 min por sessão.
- Supino reto com barra 3 séries × 12-15 · desc. 45s
- Puxada frente neutra 3 séries × 12-15 · desc. 45s
- Desenvolvimento na máquina 3 séries × 12-15 · desc. 45s
- Remada cavalinho 3 séries × 12-15 · desc. 45s
- Crucifixo na polia média 3 séries × 12-15 · desc. 45s
- Rosca Scott com barra 2 séries × 12-15 · desc. 45s
Abdômen e core
- Abdominal infra no solo 2 × 12-16
- Hollow hold 2 × 30-45s
Cardio
10 min de Corrida ao ar livre ou Caminhada ao ar livre em ritmo que permita falar frases curtas (60-70% do esforço máximo).
Só a lista do dia 1. Os vídeos de execução, as alternativas, o cardápio e as outras semanas ficam no PDF. Seu treino vai ser diferente, porque as respostas são suas.
Preço
Pagamento único. Sem assinatura.
PDF completo por e-mail na hora, mais acesso ao treino no site com os vídeos.
Na prévia você pode levar junto o Emagreça em 30 dias: os dois por R$ 9,99.
Não gostou? Devolvemos em 7 dias, sem perguntar.
Perguntas sobre este protocolo
Quanto dá para perder em 7 dias?
Entre 1 e 2 kg na balança, em média, boa parte água e glicogênio, e um pouco de gordura. O que importa é a barriga menos inchada e o hábito ligado de novo. Se alguém promete mais que isso em uma semana, desconfie.
Preciso treinar os seis dias?
Sim. O protocolo é curto justamente porque é diário: três sessões de força com cardio e abdômen no fim, e três dias de cardio de 25 minutos. Domingo descansa.
Dá para fazer em casa?
Dá. No questionário você diz se treina na academia, em casa com halteres e elásticos ou só com o peso do corpo, e os exercícios mudam.
E o cardápio?
Calculado com o seu gasto calórico, com déficit e proteína alta para segurar o músculo. Cinco refeições por dia com trocas. Sem jejum forçado nem sopa de repolho.
O que faço no oitavo dia?
Continua. Quem compra o Seque em 7 dias pode levar junto o Emagreça em 30 dias na tela da prévia. É a sequência natural.