90 dias · 3 a 6, você escolhe
Projeto Mounjaro: emagreça sem perder músculo
A medicação tira a fome. O que ela não faz é escolher o que o corpo perde: sem estímulo de força e sem proteína, uma parte grande do peso que vai embora é músculo. Este protocolo existe para inverter isso: três treinos pesados por semana, meta de proteína alta dividida em refeições pequenas que cabem no estômago de quem está com o apetite baixo, e cardio leve para não somar cansaço ao que a medicação já dá.
Prévia grátis em 60 segundos. Você só paga se quiser o PDF.
Mounjaro, Ozempic e Wegovy são marcas de seus fabricantes. Este protocolo é um plano de treino e alimentação para quem já usa a medicação com prescrição; não vendemos nem orientamos sobre medicamentos.
Para quem é
- Quem usa Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound ou similar com prescrição e quer emagrecer mantendo força.
- Quem está comendo pouco e não sabe como bater a proteína do dia.
- Quem sente cansaço nos treinos e precisa de um plano que respeite isso.
Para quem não é
- Quem não usa a medicação. O Emagreça em 30 dias ou o Conquiste o shape em 90 dias fazem mais sentido.
- Quem está procurando orientação sobre doses ou sobre começar a medicação. Isso é conversa com quem prescreveu.
- Quem tem enjoo forte ou tontura frequente sem acompanhamento médico. Resolva isso primeiro.
Como funciona
Você responde. O motor monta.
- Duração 90 dias
- Dias por semana 3 a 6, você escolhe
- Por sessão 20 a 90 min
- Onde Academia, casa ou peso do corpo
Força três vezes por semana, obrigatória, com compostos de 8 a 12 repetições e descansos longos. O déficit nunca passa de 10% ou 300 kcal, a proteína fica no mínimo em 1,6 g por quilo e o cardápio tem seis ou sete refeições pequenas. Recuperação a cada quatro semanas.
- Força pesada 3 vezes por semana para proteger o músculo
- Meta de proteína alta e refeições pequenas
- Cardio leve para não aumentar a fadiga
O que o questionário pergunta
Doze perguntas, um minuto. Com elas o motor calcula seu gasto calórico, escolhe a divisão de treino, filtra os exercícios pelo seu ambiente e pelas suas lesões e monta o cardápio. A prévia com o dia 1 completo aparece na hora, de graça.
- Objetivo e protocolo
- Sexo, idade, altura e peso
- Meta de peso, se tiver
- Experiência com treino
- Onde treina: academia, casa ou só peso do corpo
- Dias por semana e minutos por sessão
- Preferência de cardio e foco
- Lesões ou dores
- Rotina, medicação para emagrecer e hormônios
- Restrições alimentares
O que vem no PDF
Tudo que você precisa para os próximos 90 dias.
- Todas as semanas do programa com séries, repetições, descanso e progressão.
- Vídeo de execução de cada exercício e duas alternativas para trocar.
- Cardápio personalizado com porções, trocas e metas de calorias e proteína.
- Prompt pronto para o ChatGPT acompanhar você semana a semana.
- Adaptações para quem tem dor ou limitação, com os avisos de segurança.
- Imagens do corpo mostrando o músculo trabalhado em cada exercício.
- Acesso ao seu treino no site, com os vídeos, além do PDF.
- Versão para imprimir e para ler no celular.
Cada exercício mostra o músculo principal em vermelho e os secundários em tom escuro. Estes são os focos deste protocolo.
Exemplo real
Um dia gerado pelo motor
Gerado para: Mulher, 41 anos, 89 kg, iniciante, academia, 45 min por sessão, usa medicação para emagrecer.
- Leg press 45° 3 séries × 8-12 · desc. 120s
- Supino na máquina 3 séries × 8-12 · desc. 120s
- Puxada frente aberta 2 séries × 8-12 · desc. 120s
- Stiff com halteres 2 séries × 8-12 · desc. 120s
Abdômen e core
- Abdominal infra no banco 2 × 12-16
- Dead bug 2 × 12-16
Só a lista do dia 1. Os vídeos de execução, as alternativas, o cardápio e as outras semanas ficam no PDF. Seu treino vai ser diferente, porque as respostas são suas.
Preço
Pagamento único. Sem assinatura.
PDF completo por e-mail na hora, mais acesso ao treino no site com os vídeos.
Na prévia você pode levar junto o Fique irreconhecível em 12 meses: os dois por R$ 49,90.
Mounjaro, Ozempic e Wegovy são marcas de seus fabricantes. Este protocolo é um plano de treino e alimentação para quem já usa a medicação com prescrição; não vendemos nem orientamos sobre medicamentos.
Não gostou? Devolvemos em 7 dias, sem perguntar.
Perguntas sobre este protocolo
Por que preciso de musculação usando Mounjaro?
Porque em emagrecimentos rápidos sem treino de força uma fatia grande do peso perdido é massa magra. Treinar pesado é o sinal para o corpo preservar músculo e queimar gordura. Não é opcional; é a parte do tratamento que ninguém injeta.
Quanta proteína o cardápio tem?
No mínimo 1,6 g por quilo de peso, dividida em seis ou sete refeições pequenas. Como o apetite está baixo, o cardápio prioriza proteína em cada refeição e usa menos gordura, que piora o enjoo.
E se eu sentir tontura ou enjoo no treino?
O protocolo já vem com regras: refeição leve 1 a 2 h antes, água durante, esforço no máximo em RPE 8 e parar se sentir tontura, suor frio ou fraqueza. Se persistir, é com o seu médico. Nunca ajuste dose por conta própria.
Quantos dias por semana?
Três treinos de força são obrigatórios. Você pode marcar 4 ou 5 dias se quiser, mas o protocolo não deixa cair abaixo de três, porque é aí que o músculo se sustenta.
Vocês vendem ou indicam a medicação?
Não. Mounjaro, Ozempic e Wegovy são marcas dos seus fabricantes. Este é um plano de treino e alimentação para quem já usa com prescrição médica.
Serve para quem parou a medicação e não quer engordar de novo?
Serve. A estrutura é a mesma: força para manter o músculo, proteína alta e um déficit leve. Marque no questionário que não usa medicação e o cardápio ajusta as porções.
Projeto Mounjaro: emagreça sem perder músculo
Montar meu protocolo →Prévia grátis em 60 segundos. Você só paga se quiser o PDF.